분류 전체보기16 운동 전후에 먹어야 할 음식: 에너지를 극대화하는 방법 운동을 할 때, 많은 사람들이 운동 자체에만 집중합니다. 하지만 운동의 효과를 극대화하려면 무엇을 먹느냐도 매우 중요합니다. 운동 전후의 영양 섭취는 근육 회복, 에너지 관리, 체력 향상에 크게 기여합니다. 오늘은 운동 전후에 먹어야 할 음식과 그 이유에 대해 이야기해 보겠습니다. 이 글을 읽고 나면, 운동할 때 어떤 음식을 먹어야 할지 고민이 줄어들 겁니다! 운동 전: 에너지를 가득 채워주는 음식들운동 전에 뭘 먹는지는 단순한 배 채우기가 아니라, 운동 중 최상의 성과를 내기 위한 전략입니다. 운동 전에 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하면 근육에 필요한 에너지를 공급하고, 운동하는 동안 지구력을 유지할 수 있습니다.1. 바나나왜 좋은가?바나나는 "자연의 에너지 바"로 불리죠. 바나나는 천연 당분과 포타.. 2024. 9. 29. 다이어트 간식 추천! 이제 굶지 말자 다이어트 중에도 즐길 수 있는 건강한 간식들다이어트를 결심한 많은 사람들이 간식을 멀리하려고 합니다. 과자나 초콜릿 같은 달콤한 유혹을 피하는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 믿기 때문이죠. 하지만, 간식 자체가 나쁜 것은 아닙니다. 건강한 간식은 오히려 다이어트에 긍정적인 영향을 줄 수 있고, 체중 감량 목표를 더 쉽게 달성할 수 있도록 도와줍니다.간식은 정말 나쁜 걸까?간식을 잘못 선택하면 체중 감량에 방해가 될 수 있습니다. 특히, 고당분, 고지방의 간식은 혈당을 급격하게 올리며, 에너지를 과도하게 제공하고 금세 허기를 느끼게 만들어 과식을 유발합니다. 반면, 건강한 간식은 소량으로도 포만감을 주고, 영양소를 공급하여 다이어트 중 발생할 수 있는 영양 결핍을 막아줍니다. 더 나아가, 식사 사이에 적.. 2024. 9. 29. 키토제닉, 무탄수 식단- 탄수화물은 정말 '독' 일까? 요즘 현대인들 사이에서 탄수화물을 완전히 배제한 무탄수화물 다이어트가 큰 인기를 끌고 있습니다. 여러 매체와 SNS에서는 탄수화물을 먹지 않으면 살이 빠지고 건강에 좋다고 주장하는 콘텐츠가 쏟아지고 있습니다. 그렇다면, 탄수화물을 먹지 않는 것이 과연 몸에 좋은 선택일까요? 오늘은 탄수화물에 대한 오해와, 건강한 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.1. 탄수화물은 정말 독일까?탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 뇌와 신체가 제대로 작동하기 위해 꼭 필요한 영양소입니다. 특히, 우리 몸은 탄수화물을 분해하여 포도당으로 전환하고, 이 포도당은 뇌와 근육, 세포들이 에너지원으로 사용합니다. 탄수화물을 지나치게 제한하면 에너지원이 부족해지면서 집중력 저하, 피로, 무기력 등의 문제가 발생할 수 있습니다.실제로.. 2024. 9. 29. 우리 몸의 필수 영양소, 하루 '영양제'로 챙기기 현대인들은 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 특히 각종 영양소가 부족할 경우, 건강에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이럴 때 우리가 주목해야 할 것이 바로 영양제입니다. 음식만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 현대인들에게 영양제는 부족한 영양소를 보충하는 데 필수적입니다. 오늘은 몸에 꼭 필요한 10가지 필수 영양소와 그것들이 들어있는 음식, 부족할 때 생기는 증상들을 소개할테니, 하루 영양제로 꼭 챙겨먹고 건강을 지켜요.1. 비타민 D많이 들어있는 음식: 연어, 고등어, 달걀 노른자, 강화 우유부족할 때 증상: 피로감, 면역력 저하, 우울감, 뼈 약화(골다공증), 근육 통증국내 섭취 권장량: 성인 기준 하루 400~1000IU추천 이유: 현대인들은 실내 활동이 .. 2024. 9. 29. 내 삶을 더 풍요롭게 해주는 건강한 '와인 한잔' 지나친 음주는 건강에 해롭지만 와인의 적당한 섭취는 우리의 건강에 유익하다는 것 알고 계시나요?다양한 와인 중 특히 적포도주가 건강에 이로운 영향을 미칠 수 있다는 연구가 많이 진행 되었습니다. 여기 몇 가지 대표적인 연구와 재밌는 역사를 소개 해드릴게요. 1. 와인의 효능와인은 특히 적포도주가 건강에 이로운 영향을 미칠 수 있다는 연구가 많이 진행되었습니다. 여기 몇 가지 대표적인 연구와 그 요약을 소개합니다:심혈관 건강 개선: 적포도주에 함유된 폴리페놀(특히 레스베라트롤)이 혈관 건강을 개선하고, 콜레스테롤 수치를 조절하며, 염증을 줄여 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 연구가 있습니다. 1992년에 “프렌치 패러독스” 라는 용어가 소개되었는데, 프랑스인들은 높은 지방 음식을 먹지만 심장병 발병률이.. 2024. 9. 23. 만병의 근원 '염증' 없애기 염증이란? 신체가 감영, 상해 또는 독소에 반응하여 생성하는 자연적인 방어 메커니즘이지만, 관리가 필요합니다. .하지만 만성 엽증은 아토피, 천식, 관절염, 심혈관 질환, 암 등과 같은 여러 질병과 관련이 있습니다.왜 염증이 건강에 악영향을 미치는가?만성 염증은 신체 조직을 손상시키고, 정상적인 세포 기능을 방해하여 다양한 만성 질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 따라서, 만성 염증을 관리하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 항염증 식품지방산이 풍부한 생선예: 연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치 등효능: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 효과적입니다.과일과 채소예: 딸기, 블루베리, 체리, 오렌지, 시금치, 케일, 브로콜리 등효능: 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 세.. 2024. 9. 10. 이전 1 2 3 다음
