우리 몸의 필수 영양소, 하루 '영양제'로 챙기기
현대인들은 바쁜 일상 속에서 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 쉽지 않습니다. 특히 각종 영양소가 부족할 경우, 건강에 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 이럴 때 우리가 주목해야 할 것이 바로 영양제입니다. 음식만으로 충분한 영양소를 섭취하기 어려운 현대인들에게 영양제는 부족한 영양소를 보충하는 데 필수적입니다. 오늘은 몸에 꼭 필요한 10가지 필수 영양소와 그것들이 들어있는 음식, 부족할 때 생기는 증상들을 소개할테니, 하루 영양제로 꼭 챙겨먹고 건강을 지켜요.1. 비타민 D많이 들어있는 음식: 연어, 고등어, 달걀 노른자, 강화 우유부족할 때 증상: 피로감, 면역력 저하, 우울감, 뼈 약화(골다공증), 근육 통증국내 섭취 권장량: 성인 기준 하루 400~1000IU추천 이유: 현대인들은 실내 활동이 ..
2024. 9. 29.
만병의 근원 '염증' 없애기
염증이란? 신체가 감영, 상해 또는 독소에 반응하여 생성하는 자연적인 방어 메커니즘이지만, 관리가 필요합니다. .하지만 만성 엽증은 아토피, 천식, 관절염, 심혈관 질환, 암 등과 같은 여러 질병과 관련이 있습니다.왜 염증이 건강에 악영향을 미치는가?만성 염증은 신체 조직을 손상시키고, 정상적인 세포 기능을 방해하여 다양한 만성 질환의 발병 위험을 증가시킵니다. 따라서, 만성 염증을 관리하는 것은 전반적인 건강을 유지하는 데 중요합니다. 항염증 식품지방산이 풍부한 생선예: 연어, 고등어, 청어, 정어리, 참치 등효능: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이는 데 효과적입니다.과일과 채소예: 딸기, 블루베리, 체리, 오렌지, 시금치, 케일, 브로콜리 등효능: 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 세..
2024. 9. 10.
